Zayıflama kokteylleri genellikle soya proteinini, daha az sıklıkla süt veya yumurta bazını ve ayrıca mideye girdiğinde dolgunluk hissi yaratan mikroselülozu içerir. Bunlar, kilo kaybını destekleyen ve vücuttaki sindirim ve metabolik süreçleri normalleştiren doğal bileşenlerin protein-karbonhidrat karışımlarıdır. Bu shake'ler, kullanımdan önce su ile seyreltilmesi gereken içecek veya toz halinde satıldığı eczanelerden ve spor beslenme mağazalarından temin edilebilir.
Ev yapımı kokteyller daha kullanışlıdır, çünkü sadece doğal ürünlerden hazırlanırlar, boya, emülgatör içermezler. Doğal bir bileşime sahip çeşitli içecekler, ağırlığı azaltabilir ve metabolizmayı normalleştirebilir, vücudu enerji ile doldurur, hızlı ve uzun süre açlığı bastırır, vücut için bir vitamin ve eser element kaynağı olarak hizmet eder ve sindirim sistemini stabilize eder.
Kilo kaybı için kokteyl çeşitleri
Kompozisyon ve amaç ne olursa olsun, hemen hemen tüm zayıflama kokteylleri aynı şekilde çalışır:
- yağların birikmesini önler, düşük kalori içeriği nedeniyle içecekten alınan enerji tamamen harcanır;
- bitkisel lif açısından zengin bileşimi sayesinde hızlı doygunluk sağlar. Sıvı ve havadar kıvam, servis hacmini azaltır;
- lipoliz dahil olmak üzere metabolizmayı hızlandıran vitamin ve protein bileşimi nedeniyle vitamin ve mikro element eksikliğini telafi etmek;
- bileşimdeki (narenciye, zencefil) yağ yakan bileşenler nedeniyle vücudun sorunlu bölgelerinde hızlı ve kalıntı bırakmadan yağ birikintilerinin emilimini teşvik etmek;
- vücuda ek enerji sağlamak, verimliliği artırmak, canlılık ve iyi bir ruh hali sağlamak;
- Tam teşekküllü yemeklerden (kahvaltı veya akşam yemeği) birinin yerini alırsa, günlük diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltın.
Uygun bileşime sahip doğru seçilmiş kokteyl, ağırlığı hızla azaltacak ve vücudu güçlendirecektir. Birkaç çeşit kokteyl var.
yağ yakıcı
Bu tür kokteyller, farklı baharatlardan (tarçın, zencefil), turunçgillerden (limon, misket limonu, greyfurt) evde kolaylıkla hazırlanabilir. Yağ yakıcı kokteyller aç karnına, kahvaltıdan 30 dakika önce veya atıştırma isteği olduğunda öğün aralarında içilir. Bu bileşime sahip kokteyller, fiziksel aktivite ve doğru beslenmenin arka planına karşı daha etkilidir.
diyet
Elinizde meyve ve sebzelerle, kullanılan yiyeceklerin günlük ortalama kalori içeriğini azaltmaya yardımcı olabilecek düşük kalorili diyet smoothie'lerini evde kolayca hazırlayabilirsiniz. Kokteyller yeşilliklerden (kuşkonmaz, maydanoz, ıspanak), sebzelerden (salatalık, havuç, domates), böğürtlenlerden (bektaşi üzümü, çilek, kuş üzümü), meyvelerden (kavun, karpuz), turunçgillerden (greyfurt, limon, misket limonu, kivi, portakal ), az yağlı süt ürünleri (yoğurt, kefir, süzme peynir) ve kırmızı toz biber. Kahvaltı veya akşam yemeğinin yerine diyet sallamaları önerilir.
doyurucu
Bazı yiyecekler açlığı yakar ve iştahı bastırır. Ana öğünler arasında kokteyl kullanımı, katı bir diyete bile dayanmayı kolaylaştırır. Böyle bir kokteylin bir örneği, greyfurt, ananas, yeşil elma, muz ve portakal, yulaf ezmesi ve kepek, kuruyemişli kuru meyve karışımı olabilir. Bu tür içecekler, mideye girdiğinde şişen ve tokluk hissi yaratan lifle doyurulur, sonuç olarak beyin yemeye gerek olmadığına dair bir sinyal alır.
soya
Soya kokteylleri ayrı bir gruba dahildir. Bu tür içecekler hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Soya kokteylleri sporcu beslenmesi olarak kullanılır, evde kolaylıkla hazırlanabilir. Ana bileşen, seçilmiş yağ yakan ve düşük kalorili bir ürünle karıştırılmış soya sütüdür. Soya içecekleri iştahı azaltır ve anti-katabolik etkisi nedeniyle kas kütlesini korumanıza izin verir. Bu içeceklerin alımı refahı iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir, duygusal arka planı stabilize eder, aşırı fiziksel efor sırasında dayanıklılığı arttırır.
Protein
En popüler ve kullanılan kokteyller protein veya proteindir (süt). Bu kokteyllerin alımı, yoğun fiziksel antrenman sırasında metabolizmayı hızlandırmanıza, kalori tüketimini artırmanıza, verimliliği artırmanıza olanak tanır. Protein sallamaları, hamilelik sırasında proteinlere, diyabetlere, karaciğer patolojilerine, böbreklere, mesaneye, kalbe karşı bireysel hoşgörüsüzlük için önerilmez.
Protein içecekleri 1 (veya 2) öğünün yerini alabilir. Bu tür kokteylleri öğün aralarında kullanabilirsiniz. Sporcular antrenmandan 30 dakika önce ve sonrasında aynı miktarda kokteyl alırlar. Kokteyller hem sabah hem de koşu sonrası alınır. Protein sallamalarının bileşimi, az yağlı süt ürünleri, yumurta akı, soya, deniz ürünleri (karides tavsiye edilir) içerebilir.
İdrar söktürücü ve müshil kokteyller
Bu tür içecekler sıklıkla kullanılmaz. Yemek pişirmek için salatalık, karpuz, kavun kullanın. Yağları değil, zararlı maddeleri ve fazla sıvıyı kaybetmeye yardımcı olurlar.
İyi bir kokteyl en az üç bileşen içermelidir. Bir smoothie hazırlıyorsanız, çilek eklediğinizden emin olun. Taze kavramı, taze sıkılmış meyve sularını ifade eder.
Lehte ve aleyhte olanlar
Kilo vermek için kokteyl kullanımı vücut üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkilere sahiptir.
artılarBu içeceklerden biri, bileşimin minimum kalori sayısı ve faydalı elementlerin yüksek içeriğidir. Bazı kokteyller et yemeklerine eşit bir enerji değerine sahiptir. Soğuk algınlığını önleyerek tonu ve bağışıklığı arttırırlar.
Pektin ve lif içeren kokteyller tokluk hissine neden olur, toksinlerin atılmasını destekler. Protein içecekleri kas büyümesini teşvik eder, vücuda enerji verir.
dezavantajBu içeceklerin düzenli kullanımlarının bağırsak hareketlerinde sorunlara neden olabileceği düşünülmektedir. Bir protein içeceğindeki şeker, kilo alımının tam tersi bir etkiye sahip olabilir. İçme protein sallamaları kalsiyum birikmesine yol açabilir ve böbrekle ilgili çeşitli sorunlara neden olabilir. Laktoz intoleransı olan bir protein içeceği şişkinliğe ve kramplara neden olabilir.
Kilo kaybı için kokteyl yapmak için genel kurallar
Yağ yakan kokteyller hazırlamak için bir blender, mikser veya çalkalayıcı kullanmanız gerekir. Havadar bir kıvamda bir içecek almanızı sağlarlar. İstenilen sonucun elde edilmesi için belirtilen oranlara uyulması önemli olduğundan, tüm bileşenler ölçüm terazisi ile tartılmalıdır.
Kokteyllerde kullanılması sadece taze, dondurulmamış veya konserve meyve ve çilek tavsiye edilmez. Süt ürünleri az yağlı veya az yağlı olmalıdır. Bazı tarifler doğal bal kullanılmasını önerir. Ancak bir zayıflama kokteyli, doğal olsa bile bal içermemelidir. Taze ise çiğ yumurta kullanılması tavsiye edilir, aksi takdirde bir kokteyle haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.
Kullanımdan sonra, blender, içeceğin bileşenlerinin kalıntılarının içinde asitleşmemesi için dikkatlice yıkanmalıdır.
Bu şemaya göre hemen 1 porsiyon içmek için bir kokteyl hazırlanmalıdır:
- malzemeleri öğütün, küpler halinde kesin;
- belirtilen miktarda sıvıyı karıştırıcıya ekleyin;
- yüzeyde köpük görünene kadar yaklaşık 3 dakika karıştırın;
- sıvı ekleyin (tarifte belirtilmişse);
- bir bardağa döküldü.
Kokteylin tadı tarifin bir parçası olarak ayarlanabilir.
Kilo kaybı için sadece bir kokteyl rejimi seçilmesi önerilir, örneğin sabahları, öğle yemeği yerine kahvaltının yerine, sadece geceleri, antrenmandan 30 dakika önce ve sonra, yemeklerden 30 dakika önce veya günde üç kez. Bir yemeği bir içecekle değiştirirken, onu tam tahıllı ekmek veya fındıkla birleştirmek en iyisidir. Kokteyller küçük yudumlarda içilmelidir, bu amaçla kokteyl tüpleri kullanılır. İçeceğin başlangıcında, sadece 1 bardak tüketmeniz gerekir, döküntü, gastrointestinal rahatsızlık şeklinde olumsuz bir reaksiyon görülmezse, miktar günde 2 bardağa çıkarılabilir.
Verimliliği artırmak için diyeti ayarlamanız, sağlıklı bir yaşam tarzı kurallarına uymanız önerilir. 14 gün sonra sonuçlar kaydedilmelidir, eğer ağırlık azalmazsa, fazla kilolardan kurtulmak için başka yöntemlere geçmeniz gerekir.
En İyi Yağ Yakıcı Kokteyl Tarifleri
Evde süt ürünleri, taze sebzeler, meyveler ve meyveler kullanarak sağlığınızı iyileştirirken kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı ve ağız sulandıran smoothieler hazırlayabilirsiniz.
turuncu patlama
1 domates, 2 havuç, bir bardak az yağlı kefir alınması gerekir. Sebzeler bir blenderden geçirilir, ardından kefir eklenir. A vitamini ve likopen açısından zengin, güzel bir portakal rengi içeceği ortaya çıkıyor.
narenciye tazeliği
Sıcaksa karpuz, kivi, limon küplerini karıştırın - birkaç buz küpü. Vücuda lif ve B vitamini sağlar.
sütlü meyveli
100 gr süzme peynir (% 1), aynı miktarda az yağlı süt, 25 gr yulaf ezmesi, yarım elma ve armut, bir tutam tarçın bir karıştırıcıda karıştırılır.
canlandırıcı
Bu kokteyl tam bir öğünün yerini alabilir. Ispanak (50 gr), 1 kivi veya yarım elma, 1 muz blenderdan geçirilir. Ispanak, vücuda vitamin ve klorofil takviyesi yapar, yapraklarında bulunan yüksek miktarda protein sayesinde tokluk hissi verir.
yeşil kokteyl
0, 3 litre kefir, 1 salatalık, 0, 5 çay kaşığı zira, küçük bir demet kişniş, maydanoz, dereotu, tuz, karabiber, bir tutam gerektirir. Kıyılmış yeşillikler, salatalık ve önceden kızartılmış zira bir karıştırıcıya yerleştirilir, kefir, tuz dökülür ve karıştırılır. Kokteyli maydanoz dallarıyla süsleyin, biber ekleyin.
Muzlu kefir
Bir karıştırıcıda 1 muz ve bir bardak kefir karıştırın. Sabahları içmeniz gerekiyor, çünkü içecek çok tatmin edici.
kuru erik ile kivi
Kuru erik, kivi ve 200 ml doğal elma suyu, katkı maddesi ve şeker, bir tutam tarçın karışımı hazırlayın.
Enerji içeceği
1 greyfurt, yarım limon, bir parça zencefil almanız gerekir. Meyveleri bir karıştırıcıda öğütün, zencefil ekleyin, tekrar karıştırın. İçecek vücudu temizler, iştahı azaltır, glikoz emilimini arttırır. Bir kokteyl içtikten sonra, bir hafiflik hissi ve bir enerji dalgası var.
Vitaminli Akşam Yemeği
Bu karışımın akşam yemeği yerine kullanılması tavsiye edilir. Dereotu, maydanozu alıp bir tutam tuz ve bir bardak kefir ekleyerek bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekir.
Klasik protein içeceği
Evde kolayca sağlıklı ve etkili bir klasik protein shake hazırlayabilirsiniz. Bunun için 2 yumurta akı, 300 ml yağsız kefir, 1 muz, tarçın - 1 gram gereklidir. Proteinler sarılardan ayrılır. Muz ezilene kadar çatalla ezilir ve kefir ile karıştırılır. Daha sonra muz-kefir karışımı, proteinler ve tarçın ile birlikte bir blender ile çırpılır.
Tarçın ve zencefil ile kefir
Kefir, gastrointestinal sistem ve sindirim süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Fermente süt ürünü doyurarak mideyi doldurur ve tokluk hissine neden olur. Bir kokteyl için sadece taze ve az yağlı kefir seçmeniz gerekir.
Tarçın metabolizmayı iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir, fazla birikimlerin giderilmesine yardımcı olur, iştahı azaltır, açlık hissini yatıştırır. Seylan tarçını kalitelidir, Vietnamca veya Çince de kullanabilirsiniz. 200 ml kefir için 0, 5 çay kaşığı tarçın ekleyin. Günlük norm kefir 1. 5 l, tarçın 1 çay kaşığı. Günde 2 - 3 kez bir içecek alın, öğle veya akşam yemeğinin yerini alabilirler.
Kilo kaybı için limonlu kefir
Böyle bir kokteyl hazırlamak zor değil. Bir bardak az yağlı kefir içine 3 çay kaşığı taze limon suyu ekleyin. Limon önce atık su altında yıkanmalı, kaynar su ile haşlanmalı, orta büyüklükte dilimler halinde kesilmeli ve bir karıştırıcıya yerleştirilmelidir. Bir limonu öğütmek, birçok yararlı madde içerdiğinden tohumlarla en iyisidir, ancak içecek onlardan acı bir tat alabilir. Elde edilen kütle kefire eklenir ve 30 dakika demlenir. Tatmak için kokteyle tarçın, zerdeçal, zencefil ekleyebilirsiniz. Baharatlar lezzet katar ve metabolizmayı harekete geçirerek yağ rezervlerini harcama sürecini hızlandırır.
Kefir ve limonlu bir kokteyl hazırlamanın başka bir yolu önerildi. Bir rende üzerine yarım limon sürün ve elde edilen kütleyi 200 ml kefir ile dökün. Tek doz olarak hazırlanmalı, sabahları günde bir kez içilmesi tavsiye edilir.
Kuru meyveli kefir
Kuru meyve kullanımı, fazla kilolardan kurtulmanıza, kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürmenize ve vücudun metabolizmasını normalleştirmenize olanak tanır. Kuru meyveler vitaminler, vücut için gerekli eser elementler içerir, şekerlemelerin yerini alabilir. Kilo alma korkusu olmadan günde yaklaşık 200 gr kuru meyve tüketebilirsiniz. Genellikle kuru erik ve kefir ile bir kokteyl hazırlanır. Küçük parçalar halinde üç adet kuru erik ve 100 ml kefir blenderda karıştırılarak akşam yemeği yerine kullanılır. Bu içeceğin müshil ve idrar söktürücü etkisi vardır. Ayrıca kuru kayısı ile bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bir karıştırıcıda, 100 g az yağlı kefir, iki kuru meyve ile karıştırılır. Kefir veya süzme peynirli kuru kayısı, tam bir öğle veya akşam yemeğinin yerini alabilir.
Çilek ve keten tohumu ile zayıflama kokteyli
Keten tohumu ilavesiyle çilekli smoothie çok kolay ve hızlı bir şekilde hazırlanır. Çilekler (10 orta boy çilek) özenle yıkanır, yeşil yapraklar ayıklanır ve bir karıştırıcıya yerleştirilir. Keten tohumu (1/3 çay kaşığı) ekleyin ve karıştırın. İçecek kilo vermeye, vücudu zararlı birikimlerden temizlemeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olur.
Kefir üzerine kereviz ve elma ile
Bu içeceğe genellikle mucizevi denir. Kompozisyon yeşil elmalar ve kereviz içerir (1: 2). Kereviz vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur, vücutta biriken kötü kolesterolü parçalar.
Kilo kaybı için yeşil çay ve narenciye ile
Yeşil çay bir antioksidan, vitamin ve eser element kaynağıdır. Özellikle kilo kaybı için önemli olan cilt hücrelerinin gençliğinin korunmasına yardımcı olur. Çaya narenciye eklemek içeceğin tadını iyileştirmeye yardımcı olur, C vitamini ile zenginleştirir. Yeşil çaya bir dilim limon ekleyebilir veya önceden demlenmiş çaya taze limon suyu sıkabilirsiniz. İçeceğe şeker veya bal eklemeyin.
Temizlik ve kilo kaybı için sebze kokteyli
Kilo kaybı için sebze kokteylleri, rakamı düzeltmeye yardımcı olur, aynı zamanda vücuda gerekli ve faydalı maddeleri sağlar. Uzmanlar, bu tür içecekleri kullanırken ölçüye uymayı ve alımlarını fiziksel aktivite ile birleştirmeyi tavsiye ediyor. Bu tür içeceklerin en büyük avantajı, zengin tatları, evde hızlı ve zahmetsizce hazırlanabilmeleri ve taze tüketilebilmeleridir.
pancar kokteyli
Bir karıştırıcıda 1⁄4 pancar, 2 havuç, portakal, taze zencefili karıştırın.
kereviz ile
Bir blender (50 mi) kullanarak taze kerevizden meyve suyu hazırlamanız, meyve suyuna 100 ml az yağlı süt ve yumurta sarısı eklemeniz gerekir. Tüm malzemeleri birlikte çırpın ve bardaklara dökün. Böyle bir kokteyl öğle yemeğinin yerini alabilir.
yeşil kokteyl
Kokteylin bileşimi 1 salatalık, 100 gr yeşil bezelye, 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil, 30 gr brokoli, 2-3 dal maydanoz içerir. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılır, çok kalın bir bileşim elde edilirse yoğurt veya kefir ile seyreltebilirsiniz.
yaz
5 adet çeri domates, 1 adet salatalık, yarım sap kereviz, dereotu, 0, 5 diş sarımsak ve 150 ml kefir blenderdan geçirilir. Günde bir kez kahvaltı ve öğle yemeği yerine alınabilir.
sebzeli smoothieler
Yarım orta boy haşlanmış patates ve aynı miktarda brokoli blenderdan geçirilir. 50 ml ılık süt, bir parça az yağlı peynir, bir tutam köri, zerdeçal ve tuz da buraya eklenir. Homojen bir kütle elde edilene kadar çırpın, ardından 50 ml daha süt ekleyin ve 30 saniye daha karıştırın. Böyle bir kokteyl öğle yemeğini tamamen değiştirebilir.
Otlar ve süzme peynir ile protein içeceği
Protein shakeleri için birçok tarif var. Evde, istenen kaloriyi dikkate alarak malzemeleri birleştirerek farklı içecekler hazırlayabilirsiniz. Süzme peynir ve otlar içeren bir kokteyl için 200 ml pişmiş süt, 250 gr süzme peynir, 20 gr yulaf kepeği, 10 gr keten tohumu yağı almanız gerekir. Bileşime kepek yerine kıyılmış kereviz, ıspanak veya maydanoz eklenebilir, dereotu da faydalıdır. Farklı yeşilliklerin bir karışımını da kullanabilirsiniz.
Kivi ve Muzlu Detoks Kokteyli
Detoks - kivi ve muz kokteyli, metabolizma üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda C vitamini, bitkisel lif içerir. Ayrıca kalbin, sinir sisteminin ve beynin normal çalışması için gerekli olan potasyum içerir.
2 adet orta boy muz ve 2 adet olgun kivi blenderdan geçirilir. İstenirse 150 gr ananas da ilave edilebilir, buraya 100 ml süzülmüş su da eklenir. Malzemeler yaklaşık 30 saniye yüksek hızda karıştırılır. İçecek, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği ile değiştirilerek günde iki kez tüketilebilir.
Greyfurt, limon ve elma ile meyveli
Bu içecek, aşırı seviyesi kiloyu artırabilen bir hormon olan insülin seviyesini azaltır. Kokteylin bileşimi ayrıca karbonhidrat konsantrasyonunu azaltmaya yardımcı olur. Elma suyunun içerdiği pektin yağ metabolizmasını normalleştirir, limon ve greyfurt suları metabolizmayı harekete geçirerek yağ yakmaya ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.
Aromalı bir içecek hazırlamak için bir greyfurt, bir limon ve 4 yeşil elmanın suyuna ihtiyacınız vardır. Meyve suları karıştırılmalı ve bitmiş kokteyl yemeklerden 30 dakika önce içilmelidir.
Kilo kaybı için en etkili kokteyller
Etkili bir zayıflama kokteyli dengeli proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve bazen de proteinler içermelidir. Bu tür içecekler vücuttan olumsuz reaksiyonlara neden olmaz. Yararlı bir karışımın herhangi bir bileşenine karşı alerjiler nadiren kaydedilir. Böyle bir bileşen, vücut için güvenli olan bir ürünle değiştirilebilir. Bazı içiciler, çoğunlukla bir kişi arka arkaya birkaç içki atladığında ortaya çıkan dışkı ihlali gözlemledi.
Zayıflama kokteyllerinin hazır olarak da satın alınabileceği belirtilmelidir. Birçok şirket, su veya süt ile seyreltilmiş, toz halinde hazır enerji zayıflama sarsıntıları üretir. Bu kilo yönetimi ürününün bir porsiyonu tam bir öğünün yerini alır. Bu tür karışımlar ayrıca çorba, omlet yapımında da kullanılır.
Hazır enerji kokteylleri
Daha çok sporcular için, ayrıca kilo vermek isteyenler için tasarlanmıştır. Kilo verme süreci sorunsuz ilerler, böylece kilo verdikten sonra cilt sarkmaz. Kokteyller mükemmel bir şekilde sindirilir, toksinlerin ve toksinlerin giderilmesine katkıda bulunur.
Karışımın bileşimi, tokluk hissi veren büyük bir protein yüzdesi, kullanımı yorgunluk hissini engellemenize izin veren hızla sindirilebilir glikoz şeklinde karbonhidratlar içerir. Ürün ayrıca bitkisel yağlar, mineraller ve vitaminler, arı sütü, sakız şeklinde lif, hindiba inülini içerir.
Hazır kokteyllerin kullanımı aşamalı olarak gerçekleştirilir:
- sadece kokteyllerin resepsiyonu;
- kahvaltı ve öğle yemeği için diyete düşük kalorili yiyecekler eklemek;
- diyeti ve yatmadan önce alınan kokteyl sayısını sınırlamak.
Çikolata
Kilo kaybı için bu kompleks, diyet ayarlamaları gerektirmez.Kokteylin bileşimi şunları içerir:
- yeşil kahve çekirdekleri. Açlık hissini bastırır;
- kakao ve acai meyveleri. Yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engelleyin;
- lingzhi mantarı. Yağ metabolizmasını normalleştirir, kandaki kolesterol seviyelerini düşürür;
- Chia tohumları. Enerji verir, vücudun sorunlu bölgelerinde yağ birikmesini önler;
- Goji dutları. Doğal yağ yakıcı, yağ birikimini engeller.
Bir kokteyl içmek haftada 7 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Kokteyl 7 gün daha kullanıldıktan sonra 7-8 kg daha kilo kaybı kaydedilir. İçeceğin vücut üzerinde bir bütün olarak olumlu bir etkisi vardır, kullanımından sonra refah artar. Sonucu elde etmek için kullanım kurallarına uymak gerekir. Küçükler (16 yaş altı), hamilelik ve emzirme döneminde çikolata sallanması önerilmez.
terapötik
Bu kokteylin kalori içeriği yaklaşık 50 kcal'dir. Karışımın bileşimi, B grubu vitaminlerinin yanı sıra A, C vitaminleri, karbonhidratlar, proteinler, vücut için gerekli yağları içerir. Kokteyli 30 gün boyunca 4 kg veya daha fazla kilo kaybı kaydedilir. Birinci ve ikinci kahvaltı için bir kokteyl kullanmak daha etkilidir. Aynı zamanda öğle yemeği bir sebze salatası ve bir parça tahıl ekmeğinden oluşmalıdır. Öğle yemeği için bir bardak kokteyl içmeniz gerekir, 50 gr az yağlı süzme peynir ilavesiyle sebze salatası ile akşam yemeği yemeniz önerilir.
Evde protein içeceği nasıl yapılır?
Evde protein shake yapmak zaman ve beceri gerektirmez. Birçok sporcu ve sadece kilo vermek ve şeklini ayarlamak isteyenler kendi elleriyle kokteyl yapmayı tercih ederler, çünkü bu tür içecekler yapay katkı maddeleri içermediğinden, vücut tarafından tamamen emilir ve çok faydalıdır.
Videoyu izlemek, protein shake yapma tekniğini öğrenmenize, farklı malzemelerle pişirmenize, malzemeleri doğru bir şekilde bir araya getirmenize olanak sağlayacaktır.
Protein sallamak için 2 orta boy muz, 250 gr az yağlı süzme peynir, 0, 5 litre süt, 2 yemek kaşığı almanız gerekir. ben. yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı. ben. kakao. Yulaf ezmesini bir karıştırıcıya dökün ve yüksek hızda öğütün, ardından sütü dökün, süzme peynir, muz ve kakao ekleyin. Malzemeleri 30 saniye karıştırın. Listelenen malzemelerden 2 porsiyon kokteyl elde edilir. Aynı şemaya göre, kivi, yeşil elma, kefir, çiğ yumurta ilavesiyle protein salları hazırlayabilirsiniz.